Zwanger en de warmte
Het is weer zomer! Maar de warmte kan als je zwanger bent ook best pittig zijn. In dit blog lees je meer over de warmte en zwangerschap.
Wat doet warmte met je lichaam?
Je lichaam functioneert het beste bij 37 graden en probeert dit daarom altijd constant te houden. Als de temperatuur buiten stijgt, heeft je lichaamstemperatuur ook de neiging om te stijgen.
Om die overtollige warmte af te voeren, gaat je lichaam zweten. De verdamping van het zweet zorgt ervoor dat je lichaam afkoelt. Om warmte te verliezen, neemt ook de doorbloeding van je huid toe en gaan de bloedvaten in je huid meer open staan. Door dit proces raak je veel vocht kwijt. Als je het vochtgehalte in je lichaam niet aanvult, bijvoorbeeld door water te drinken, bestaat er een kans dat je uitdroogt.
Bij dreigende uitdroging gaat je hart harder pompen om te zorgen dat alle organen toch voldoende bloed (en daarmee ook zuurstof en voedingsstoffen) krijgen. Omdat door de warmte de bloedvaten in je huid wijd open staan, gaat hier veel bloed naartoe. Er is dan minder bloed beschikbaar voor andere organen. Hierdoor kan je last krijgen van een licht gevoel in je hoofd, duizeligheid of hoofdpijn.
Tips tegen warmte
Drink voldoende
Als je zwanger bent is het advies om minstens 2 liter vocht per dag te drinken. Dit is nog belangrijker op hete dagen, omdat je lichaam dan meer vocht nodig heeft. Denk daarbij aan water of thee en probeer zoete drankjes zoveel mogelijk te laten staan. Wacht niet totdat je dorst krijgt, dan ben je vaak al te laat.
Draag luchtige kleding
Kies bij voorkeur voor kleding van katoen of linnen, dat zijn stoffen die het meeste ademen.
Doe het rustig aan
Een goed moment om wat gas terug te nemen en een koele plek op te zoeken is wanneer de zon overdag het sterkst is. Dat is meestal zo tussen 12 en 3 uur ’s middags. Het houden van een siësta is niet voor niets de normaalste zaak van de wereld in landen met een tropisch klimaat!
Ga goed voorbereid het huis uit
Ga je voor een lange periode naar buiten? Zorg dan dat je jezelf goed insmeert met een hoge factor zonnebrandcrème en draag een pet of hoed. Ook al ben je een zonaanbidder, probeer niet te lang in de zon te zitten en zoek het liefst de schaduw op. Zo voorkom je onder andere het ontstaan van een zwangerschapsmasker.
Zoek verkoeling
Door een voetenbadje voor jezelf te maken zorg je ervoor dat je het iets aangenamer hebt. Zet anders een ventilator aan in de kamer, neem een lauwwarme douche of bad, of leg een koud washandje op je voorhoofd en nek.
Pas op met zout eten
Door te veel zout te eten, houd je extra vocht vast en kunnen je handen en voeten opzwellen. Het kan verstandig zijn om je ringen alvast af te doen als je merkt dat die wat strakker gaan zitten. Door geregeld je benen omhoog te houden, bijvoorbeeld door languit op de bank te zitten of door je benen op een krukje te leggen, kan overtollig vocht makkelijker wegzakken. Zo voorkom je gezwollen enkels.
Houd je slaapkamer koel
Houd overdag de gordijnen dicht en zet ’s avonds pas het raam open (met een hor ervoor). Kies voor katoenen lakens en leg een natte washand of handdoek in je nek of op je voorhoofd als je gaat slapen. Een lauwwarme douche voor het slapen gaan kan ook nog bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust.
Zwangerschapsmasker
Door een combinatie van de zwangerschapshormonen en de zon kan een zwangerschapsmasker ontstaan. Dit is een onschuldige vorm van hyperpigmentatie. Een zwangerschapsmasker kan je voorkomen door jezelf goed in te smeren. Het advies is om een factor 50 zonnebrand te gebruiken, ook als je maar even kort naar buiten gaat om bijvoorbeeld een boodschapje te halen. Daarnaast is het advies om tussen 12:00-15:00 de zon te vermijden. Ga in de schaduw liggen of draag een hoed of pet als je naar buiten gaat.