Kinderwens? Eet gezond en streef naar een gezond gewicht
Heb je een zwangerschapswens? Door je voor te bereiden start je zo gezond mogelijk aan de zwangerschap. Hierdoor heb je minder kans op problemen tijdens je zwangerschap, bevalling, of bij de baby. In deze blog leggen we uit waarom gezond eten en streven naar een gezond gewicht essentieel is voor een gezonde zwangerschap.
Gezonde voeding is cruciaal voor een succesvolle zwangerschap(wens). Een gezond lichaam vergroot niet alleen de kans om zwanger te worden, maar verkleint ook de kans op complicaties tijdens de zwangerschap. Dit geldt zowel voor vrouwen met overgewicht als voor vrouwen met ondergewicht.
Overgewicht
Overgewicht kan de vruchtbaarheid verminderen en de zwangerschap bemoeilijken. Het kan leiden tot hormonale verstoringen die de eisprong negatief beïnvloeden. Een lager gewicht is beter voor je gezondheid, je vruchtbaarheid, de zwangerschap en de gezondheid van je kind. Bij een gewichtsverlies van 10% van het totale lichaamsgewicht, worden de risico’s al duidelijk kleiner.
Overgewicht vergroot de kans op complicaties, zoals:
- Hoge bloeddruk of zwangerschapsvergiftiging
- Groeiproblemen bij de baby (laag geboortegewicht of te groot kind)
- Suikerziekte tijdens de zwangerschap (diabetes gravidarum).
- Vroeggeboorte
Daarnaast hebben kinderen van moeders met overgewicht een grotere kans om later zelf overgewicht te ontwikkelen.
Ondergewicht
Aan de andere kant kan ondergewicht ook negatieve gevolgen hebben. Vrouwen met ondergewicht hebben vaak een onregelmatige menstruatiecyclus, wat het moeilijker maakt om zwanger te worden. Bij een laag lichaamsgewicht (onder de 50 kg of een BMI lager dan 19) is er bovendien een verhoogd risico op:
- Foetale groeirestrictie (de baby groeit minder goed in de baarmoeder);
- Een vroeggeboorte
- Een verhoogde kans op een miskraam.
Bij vrouwen met ernstige eetstoornissen, zoals anorexia, kunnen deze risico’s nog groter zijn. Een gezond gewicht is daarom een belangrijke eerste stap bij het plannen van een zwangerschap.
Gezonde Voeding
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon ondersteunt niet alleen je algemene gezondheid, maar ook je vruchtbaarheid. Een gebalanceerd dieet helpt je lichaam om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen die belangrijk zijn voor een succesvolle zwangerschap. Denk hierbij aan:
Foliumzuur: Dit helpt bij de vroege ontwikkeling van de baby en vermindert het risico op afwijkingen zoals een open ruggetje;
IJzer: Ondersteunt de productie van bloed en voorkomt bloedarmoede;
Calcium: Essentieel voor sterke botten en tanden van de baby;
Gezonde vetten: Zoals omega-3-vetzuren in vis, die bijdragen aan de hersenontwikkeling van de baby.
Het is verstandig om voedingsmiddelen te vermijden die weinig voedingswaarde bieden, zoals sterk bewerkte producten, suikerrijke snacks en ongezonde vetten. Een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen, noten en zaden biedt een goede basis.
Kleine Stappen, Groot Verschil
Je leefstijl aanpassen kan een uitdaging zijn, maar het hoeft niet in één keer. Kleine veranderingen, zoals het verminderen van alcoholgebruik, meer water drinken en vaker kiezen voor gezonde snacks, kunnen al een groot verschil maken. Samen met je partner werken aan een gezonde leefstijl versterkt bovendien de motivatie en vergroot de kans op succes en zo geef je je toekomstige baby ook de beste start.
Een consult van een diëtist zit in het basispakket van je ziektekostenverzekering. Heb je gewichtsproblemen en wil je daar wat aan veranderen?
We kunnen je naar een diëtiste verwijzen.
Kijk eens op voedingscentrum.nl. Daar vind je veel informatie en hulpmiddelen. Zoals de Caloriechecker en de Eetmeter.